Recibido: 10/01/2026 Aprobado:15/02/2026
Vol 6 N|1
1127 | P á g i n a
DOI: https://doi.org/10.70208/3007.8245.v6.n1.390
Efecto de las ayudas ergogénicas y su rendimiento nutricional en el atleta nadador
America Elideth Oceguera Aguilar
oc439776@uaeh.edu.mx
https://orcid.org/0009-0004-1085-754X
Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo
México
Ernesto Alanís García
ernesto_alanis@uaeh.edu.mx
https://orcid.org/0000-0003-1540-4908
Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo
México
Trinidad Lorena Fernández Cortés
tfernandez@uaeh.edu.mx
https://orcid.org/0000-0002-1639-8733
Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo
México
Araceli Ortiz Polo
araceli_ortiz4208@uaeh.edu.mx
https://orcid.org/0000-0001-5561-2221
Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo
México
RESUMEN
Antecedentes. La natación como deporte muestra ser altamente competitiva, donde pequeñas
variaciones del rendimiento pueden traer consigo diferencias significativas en los resultados,
especialmente en pruebas de corta distancia; la suplementación nutricional es expuesta como
estrategia ante la complementación de optimizar el desempeño del nadador. Métodos. Se realizó una
revisión sistemática de la literatura bajo la metodología PRISMA. La búsqueda se llevó a cabo en las
bases de datos PubMed, Google Scholar, ELSEVIER, Redalyc, SciELO y ScienceDirect, fueron
contemplados estudios publicados entre 2020-2025 y seleccionadas aquellas investigaciones
analizadas en nadadores adulto joven y adulto promedio, así como analizar diferentes ayudas
ergogénicas en pruebas específicas de natación. Resultados. Se encontró que la suplementación con
L-arginina, cafeína y combinación de bicarbonato de sodio con beta alanina mostró efectos positivos
sobre el rendimiento, principalmente en pruebas de corta distancia y alta intensidad. Entre los
suplementos analizados L-arginina destacó como la ayuda ergogénica con mayor consistencia en
mejora de tiempos de nado. Conclusiones. La suplementación con L-arginina en natación puede
representar una estrategia viable en la optimización del tiempo y su rendimiento, sin embargo, se
resalta la necesidad de continuar con investigaciones que fortalezcan el conocimiento del uso de
suplementos nutricionales en esta disciplina.
Palabras clave: Natación, ayudas ergogénicas, rendimiento deportivo
Vol 6 N|1
1128 | P á g i n a
Effect of ergogenic aids and their nutritional performance on the swimmer
ABSTRACT
Background. Swimming as a sport proves to be highly competitive, where small variations in
performance can bring significant differences in results, especially in short-distance tests; the nutritional
supplementation has been exposed as a strategy to the complement of optimising the swimmers
performance. Methods. A systematic literature review was carried out under the PRISMA
methodology. The search was carried out in the databases Pubmed, Google Scholar, ELSEVIER,
Redalyc, SciELO and ScienceDirect, studies published between 2020-2025 were contemplated and
those investigations analysed in young adult and average adult swimmers were selected, as well as the
analysis of different ergogenic aids in specific swimming tests. Results. It was found that
supplementation with L-arginine, caffeine and a combination of sodium bicarbonate with beta alanine
showed positive effects on performance, mainly in short-distance and high-intensity tests. Among the
supplements analog, L-arginine stood out as the ergogenic aid with greater consistency in improving
swimming times. Conclusions. Supplementation with L-arginine in swimming can represent a viable
strategy in the optimisation of time and its performance, however, the need to continue with research
that strengthens knowledge of the use of nutritional supplements in this discipline is highlighted.
Keywords: swimming, ergogenic aids, sports performance
1128 | P á g i n a
Effect of ergogenic aids and their nutritional performance on the swimmer
ABSTRACT
Background. Swimming as a sport proves to be highly competitive, where small variations in
performance can bring significant differences in results, especially in short-distance tests; the nutritional
supplementation has been exposed as a strategy to the complement of optimising the swimmers
performance. Methods. A systematic literature review was carried out under the PRISMA
methodology. The search was carried out in the databases Pubmed, Google Scholar, ELSEVIER,
Redalyc, SciELO and ScienceDirect, studies published between 2020-2025 were contemplated and
those investigations analysed in young adult and average adult swimmers were selected, as well as the
analysis of different ergogenic aids in specific swimming tests. Results. It was found that
supplementation with L-arginine, caffeine and a combination of sodium bicarbonate with beta alanine
showed positive effects on performance, mainly in short-distance and high-intensity tests. Among the
supplements analog, L-arginine stood out as the ergogenic aid with greater consistency in improving
swimming times. Conclusions. Supplementation with L-arginine in swimming can represent a viable
strategy in the optimisation of time and its performance, however, the need to continue with research
that strengthens knowledge of the use of nutritional supplements in this discipline is highlighted.
Keywords: swimming, ergogenic aids, sports performance
Vol 6 N|1
1129 | P á g i n a
INTRODUCCIÓN
En natación al ser una disciplina de alto nivel competitivo, las diferencias menores en cuanto al tiempo
pueden decidir el resultado de un evento, sobre todo en modalidades de corta distancia (Wang et al.
2023). Está particularidad ha motivado a entrenadores, deportistas e investigadores a buscar de manera
constante tácticas para mejorar el rendimiento deportivo. Aunque una planificación nutricional
apropiada es esencial para cubrir las necesidades fisiológicas y energéticas del nadador, cada vez más
se está utilizando suplementos nutricionales (Vitale & Getzin, 2019). Estos tienen el potencial no solo
de ayudar a conservar la salud del deportista, sino también de mejorar su rendimiento en el agua.
Este deporte es considerado una disciplina de resistencia en la que intervienen los sistemas anaeróbico
y aeróbico, siendo este último el dominante; ambos metabolismos se activan durante las sesiones de
entrenamiento, dependiendo del estado físico de los deportistas, ya sea entrenamientos amateurs o de
competencia (Matías et al., 2020).
Los nadadores experimentan una considerable demanda fisiológica en la capacidad glucolítica y
aeróbica a lo largo de la competición y el entrenamiento, además de activar el sistema de degradación
y resíntesis de fosfocreatina (Trexler, et al., 2019). Estos metabolismos se vuelven una parte
fundamental en la implementación de estrategias que mejoren el rendimiento y aceleren la
recuperación de manera positiva en el deportista (Kaufman, et al., 2013).
Para la adaptación fisiológica al entrenamiento, reparar el tejido muscular y proporcionar energía, es
esencial un consumo apropiado de macronutrientes. El entrenamiento minucioso de los atletas tiene
como objetivo específico el perfeccionamiento del rendimiento y la técnica, así como también, el
mantenimiento de alto nivel en cada competencia ya sea en natación o cualquier deporte (Grgic., et
al., 2021).
Los carbohidratos constituyen el principal recurso energético del organismo humano. Para los
nadadores, esta fuente de macronutrientes posibilita la conservación de intensidad del esfuerzo y el
reabastecimiento de las reservas musculares de glucógeno que se van agotando constantemente con
la práctica del deporte (Clarke, et al., 2019).
1129 | P á g i n a
INTRODUCCIÓN
En natación al ser una disciplina de alto nivel competitivo, las diferencias menores en cuanto al tiempo
pueden decidir el resultado de un evento, sobre todo en modalidades de corta distancia (Wang et al.
2023). Está particularidad ha motivado a entrenadores, deportistas e investigadores a buscar de manera
constante tácticas para mejorar el rendimiento deportivo. Aunque una planificación nutricional
apropiada es esencial para cubrir las necesidades fisiológicas y energéticas del nadador, cada vez más
se está utilizando suplementos nutricionales (Vitale & Getzin, 2019). Estos tienen el potencial no solo
de ayudar a conservar la salud del deportista, sino también de mejorar su rendimiento en el agua.
Este deporte es considerado una disciplina de resistencia en la que intervienen los sistemas anaeróbico
y aeróbico, siendo este último el dominante; ambos metabolismos se activan durante las sesiones de
entrenamiento, dependiendo del estado físico de los deportistas, ya sea entrenamientos amateurs o de
competencia (Matías et al., 2020).
Los nadadores experimentan una considerable demanda fisiológica en la capacidad glucolítica y
aeróbica a lo largo de la competición y el entrenamiento, además de activar el sistema de degradación
y resíntesis de fosfocreatina (Trexler, et al., 2019). Estos metabolismos se vuelven una parte
fundamental en la implementación de estrategias que mejoren el rendimiento y aceleren la
recuperación de manera positiva en el deportista (Kaufman, et al., 2013).
Para la adaptación fisiológica al entrenamiento, reparar el tejido muscular y proporcionar energía, es
esencial un consumo apropiado de macronutrientes. El entrenamiento minucioso de los atletas tiene
como objetivo específico el perfeccionamiento del rendimiento y la técnica, así como también, el
mantenimiento de alto nivel en cada competencia ya sea en natación o cualquier deporte (Grgic., et
al., 2021).
Los carbohidratos constituyen el principal recurso energético del organismo humano. Para los
nadadores, esta fuente de macronutrientes posibilita la conservación de intensidad del esfuerzo y el
reabastecimiento de las reservas musculares de glucógeno que se van agotando constantemente con
la práctica del deporte (Clarke, et al., 2019).
Vol 6 N|1
1130 | P á g i n a
Las proteínas son cruciales para la reparación y crecimiento muscular, ya que ayudan a la recuperación
tras sesiones de entrenamiento exigentes; mientras que los lípidos son vitales para las funciones
hormonales y celulares esenciales, así como para pruebas de resistencia (Oviedo, et al., 2023).
Una nutrición adecuada es esencial para la recuperación después del ejercicio, el rendimiento atlético
y el acondicionamiento físico; por lo tanto, un balance apropiado de macronutrientes en la
alimentación del nadador influye en su desempeño y en su capacidad para rendir, además de permitirle
una rápida recuperación luego de practicar.
En la optimización del desempeño del deportista se elige utilizar suplementos ergogénicos en términos
de nutrición deportiva, ya que estos ayudan a mejorar la eficiencia, disminuir la fatiga y promover la
recuperación muscular. (Castillo, et al., 2023).
Entre los suplementos más estudiados para la natación se encuentran la creatina, el bicarbonato de
sodio en combinación con beta-alanina, los nitratos a partir del jugo de betabel y la cafeína (Domínguez,
et al., 2017) cada uno de estos compuestos opera mediante su propio mecanismo fisiológico, que puede
expresarse en varias funciones, tales como la producción de energía, el suministro de oxígeno a los
tejidos o la disminución del estrés oxidativo causado por un ejercicio vigoroso.
El objetivo de este artículo es analizar la evidencia científica existente acerca del impacto de los
suplementos en el rendimiento y la recuperación de los nadadores, evaluando sus beneficios,
limitaciones, así como efectos adversos que pudieran llegar a existir.
METODOLOGÍA
La recopilación de información en esta revisión bibliografía ha sido elaborada bajo la metodología
PRISMA 2020 (Preferred Reporting Intems for Systematic Reviews and Meta-Analyses) para lograr
la síntesis de la evidencia científica disponible acerca de la suplementación nutricional y cuál es el
efecto en el rendimiento de los nadadores. La búsqueda de artículos fue realizada en las bases de datos
PubMed, ELSEVIER, Redalyc, SciELO, Science Direct y Google Scholar, sin embargo este último
presentó resultados duplicados a algunos de los artículos expuestos en esta revisión, por lo tanto no
fue considerado para el análisis final.
1130 | P á g i n a
Las proteínas son cruciales para la reparación y crecimiento muscular, ya que ayudan a la recuperación
tras sesiones de entrenamiento exigentes; mientras que los lípidos son vitales para las funciones
hormonales y celulares esenciales, así como para pruebas de resistencia (Oviedo, et al., 2023).
Una nutrición adecuada es esencial para la recuperación después del ejercicio, el rendimiento atlético
y el acondicionamiento físico; por lo tanto, un balance apropiado de macronutrientes en la
alimentación del nadador influye en su desempeño y en su capacidad para rendir, además de permitirle
una rápida recuperación luego de practicar.
En la optimización del desempeño del deportista se elige utilizar suplementos ergogénicos en términos
de nutrición deportiva, ya que estos ayudan a mejorar la eficiencia, disminuir la fatiga y promover la
recuperación muscular. (Castillo, et al., 2023).
Entre los suplementos más estudiados para la natación se encuentran la creatina, el bicarbonato de
sodio en combinación con beta-alanina, los nitratos a partir del jugo de betabel y la cafeína (Domínguez,
et al., 2017) cada uno de estos compuestos opera mediante su propio mecanismo fisiológico, que puede
expresarse en varias funciones, tales como la producción de energía, el suministro de oxígeno a los
tejidos o la disminución del estrés oxidativo causado por un ejercicio vigoroso.
El objetivo de este artículo es analizar la evidencia científica existente acerca del impacto de los
suplementos en el rendimiento y la recuperación de los nadadores, evaluando sus beneficios,
limitaciones, así como efectos adversos que pudieran llegar a existir.
METODOLOGÍA
La recopilación de información en esta revisión bibliografía ha sido elaborada bajo la metodología
PRISMA 2020 (Preferred Reporting Intems for Systematic Reviews and Meta-Analyses) para lograr
la síntesis de la evidencia científica disponible acerca de la suplementación nutricional y cuál es el
efecto en el rendimiento de los nadadores. La búsqueda de artículos fue realizada en las bases de datos
PubMed, ELSEVIER, Redalyc, SciELO, Science Direct y Google Scholar, sin embargo este último
presentó resultados duplicados a algunos de los artículos expuestos en esta revisión, por lo tanto no
fue considerado para el análisis final.
Vol 6 N|1
1131 | P á g i n a
En cada uno de los suplementos o ayudas ergogénicas (cafeína, beta alanina, bicarbonato de sodio,
creatina, nitratos o jugo de betabel, arginina y citrulina) fue utilizada la estrategia de búsqueda basada
en operadores boléanos, donde se empleó la siguiente fórmula: (nombre del suplemento en inglés)
AND (Swimming); por ejemplo, “(Caffeine) AND (Swimming)”, esto en cada uno de los suplementos
previamente mencionados.
La búsqueda fue limitada sobre aquellos artículos publicados a partir del año 2020 hasta el 2025,
tomando en cuenta aquellas publicaciones tanto en inglés como español fueron incluidos artículos que
cumplieran con los siguientes criterios: que evaluarán la suplementación nutricional como una de las
variables principales en el artículo, rendimiento físico, fatiga o la recuperación a la que estaban
expuestos los atletas; esto tanto en ensayos experimentales, cuasi-experimentales, revisiones
sistemáticas con la participación de los nadadores tanto amateur como profesionales o de élite. De
igual forma se buscó que se reportará, el número de participantes, dosis, el protocolo que seguían así
como los resultados de cada intervención.
Tras la eliminación de duplicados y artículos que no cumplían los criterios de inclusión, fueron
seleccionados un total de 34 estudios para el análisis final de esta metodología; se realizó una síntesis
narrativa de los estudios seleccionados y el procedimiento fue manual mediante una matriz de
extracción de datos, donde fueron tabuladas variables como año, autor, diseño de estudio, muestra,
suplemento y resultado clave. En la interpretación de datos se empleó un análisis de contenidos en el
que cada fuente fue contrastada sistemáticamente para identificar su calidad y/o discrepancias en la
literatura y que estos cumplieran con el objetivo del presente estudio; cabe mencionar la exclusión de
artículos de estudios realizados en otros deportes acuáticos (como waterpolo y triatlón), revisiones sin
datos experimentales.
1131 | P á g i n a
En cada uno de los suplementos o ayudas ergogénicas (cafeína, beta alanina, bicarbonato de sodio,
creatina, nitratos o jugo de betabel, arginina y citrulina) fue utilizada la estrategia de búsqueda basada
en operadores boléanos, donde se empleó la siguiente fórmula: (nombre del suplemento en inglés)
AND (Swimming); por ejemplo, “(Caffeine) AND (Swimming)”, esto en cada uno de los suplementos
previamente mencionados.
La búsqueda fue limitada sobre aquellos artículos publicados a partir del año 2020 hasta el 2025,
tomando en cuenta aquellas publicaciones tanto en inglés como español fueron incluidos artículos que
cumplieran con los siguientes criterios: que evaluarán la suplementación nutricional como una de las
variables principales en el artículo, rendimiento físico, fatiga o la recuperación a la que estaban
expuestos los atletas; esto tanto en ensayos experimentales, cuasi-experimentales, revisiones
sistemáticas con la participación de los nadadores tanto amateur como profesionales o de élite. De
igual forma se buscó que se reportará, el número de participantes, dosis, el protocolo que seguían así
como los resultados de cada intervención.
Tras la eliminación de duplicados y artículos que no cumplían los criterios de inclusión, fueron
seleccionados un total de 34 estudios para el análisis final de esta metodología; se realizó una síntesis
narrativa de los estudios seleccionados y el procedimiento fue manual mediante una matriz de
extracción de datos, donde fueron tabuladas variables como año, autor, diseño de estudio, muestra,
suplemento y resultado clave. En la interpretación de datos se empleó un análisis de contenidos en el
que cada fuente fue contrastada sistemáticamente para identificar su calidad y/o discrepancias en la
literatura y que estos cumplieran con el objetivo del presente estudio; cabe mencionar la exclusión de
artículos de estudios realizados en otros deportes acuáticos (como waterpolo y triatlón), revisiones sin
datos experimentales.
Vol 6 N|1
1132 | P á g i n a
La figura 1, describe el proceso PRISMA para la selección de los artículos analizados.
Macronutrientes
La función que ejerce la nutrición orientada al deporte, es esencial comprenderla para mejorar el
rendimiento y la recuperación del deportista. Esto se logra considerando los incrementos nutricionales
necesarios ante las exigencias a los entrenamientos del atleta para satisfacer tanto su demanda física
como mental. Ortega y colaboradores señalan que el desempeño en la natación está íntimamente
ligado a la eficiencia del sistema aeróbico y a la habilidad del deportista de mantener una disponibilidad
energética apropiada. Bajo ese contexto es fundamental consumir macronutrientes, en particular
carbohidratos y proteínas de alta biodisponibilidad, para optimizar el metabolismo de los músculos y
prevenir la fatiga prematura (Ortega, et al., 2024).
1132 | P á g i n a
La figura 1, describe el proceso PRISMA para la selección de los artículos analizados.
Macronutrientes
La función que ejerce la nutrición orientada al deporte, es esencial comprenderla para mejorar el
rendimiento y la recuperación del deportista. Esto se logra considerando los incrementos nutricionales
necesarios ante las exigencias a los entrenamientos del atleta para satisfacer tanto su demanda física
como mental. Ortega y colaboradores señalan que el desempeño en la natación está íntimamente
ligado a la eficiencia del sistema aeróbico y a la habilidad del deportista de mantener una disponibilidad
energética apropiada. Bajo ese contexto es fundamental consumir macronutrientes, en particular
carbohidratos y proteínas de alta biodisponibilidad, para optimizar el metabolismo de los músculos y
prevenir la fatiga prematura (Ortega, et al., 2024).
Vol 6 N|1
1133 | P á g i n a
Hidratos de carbono
La ingesta de carbohidratos se considera la fuente principal que proporciona la energía requerida para
mantener los músculos esqueléticos y permitir su contracción durante actividades físicas de media y
alta intensidad. Los requerimientos de hidratos de carbono se calcularán de acuerdo con el tipo de
entrenamiento, así como la exigencia del deportista. Aunque normalmente se establece un rango
aproximado de porcentaje o calorías, este debe ser personalizado para cada atleta (Oviedo, et al.,
2023).
En un estudio de Domínguez y colaboradores, un grupo de nadadoras fue sometido a una carga de
hidratos de carbono de 6-8 g/kg/día, como se muestra en la tabla 1. Este grupo fue evaluado
posteriormente en pruebas de velocidad para 400 m después de un entrenamiento que duró entre 12-
18 semanas. Los autores recomiendan mantener por debajo estas concentraciones, no así en las
sesiones largas y de baja intensidad (Domínguez, et al., 2017).
Varios protocolos recientes han estudiado las estrategias de consumo de carbohidratos en natación,
obteniendo resultados mixtos que contribuyen a determinar cuándo y cómo pueden ser más efectivas.
Según Baldassarre et al. (2022), la ingesta de 45 g de carbohidratos en solución al 8% durante periodos
largos de nado que simulaban una prueba de 10 km propició un aumento significativo del tiempo hasta
la aparición del agotamiento al final del ejercicio, lo cual demuestra que el combustible exógeno en
actividades prolongadas ayuda a preservar el desempeño. En otro estudio de nadadores adolescentes
realizado en 2025, se encontró que este método no mejoró los tiempos de sprint repetido ni la
percepción de la fuerza, esto sugiere que esta estrategia podría no ser efectiva para ejercicios cortos y
de alta intensidad (Bailey, et al., 2025). Asimismo, un estudio adicional de 2020 con nadadores
recreativos encontró que una dieta rica en carbohidratos durante tres días aumentó la utilización de
glucosa, pero no alteró el consumo de oxígeno ni la economía del nado. Esto indica que el efecto de
los carbohidratos podría variar según el tipo de prueba, considerando su duración o distancia, así como
el nivel de entrenamiento del nadador (Bestard et al., 2020). En este contexto, estos hallazgos respaldan
la sugerencia de personalizar el consumo de carbohidratos para mejorar el rendimiento,
particularmente en competencias largas.
1133 | P á g i n a
Hidratos de carbono
La ingesta de carbohidratos se considera la fuente principal que proporciona la energía requerida para
mantener los músculos esqueléticos y permitir su contracción durante actividades físicas de media y
alta intensidad. Los requerimientos de hidratos de carbono se calcularán de acuerdo con el tipo de
entrenamiento, así como la exigencia del deportista. Aunque normalmente se establece un rango
aproximado de porcentaje o calorías, este debe ser personalizado para cada atleta (Oviedo, et al.,
2023).
En un estudio de Domínguez y colaboradores, un grupo de nadadoras fue sometido a una carga de
hidratos de carbono de 6-8 g/kg/día, como se muestra en la tabla 1. Este grupo fue evaluado
posteriormente en pruebas de velocidad para 400 m después de un entrenamiento que duró entre 12-
18 semanas. Los autores recomiendan mantener por debajo estas concentraciones, no así en las
sesiones largas y de baja intensidad (Domínguez, et al., 2017).
Varios protocolos recientes han estudiado las estrategias de consumo de carbohidratos en natación,
obteniendo resultados mixtos que contribuyen a determinar cuándo y cómo pueden ser más efectivas.
Según Baldassarre et al. (2022), la ingesta de 45 g de carbohidratos en solución al 8% durante periodos
largos de nado que simulaban una prueba de 10 km propició un aumento significativo del tiempo hasta
la aparición del agotamiento al final del ejercicio, lo cual demuestra que el combustible exógeno en
actividades prolongadas ayuda a preservar el desempeño. En otro estudio de nadadores adolescentes
realizado en 2025, se encontró que este método no mejoró los tiempos de sprint repetido ni la
percepción de la fuerza, esto sugiere que esta estrategia podría no ser efectiva para ejercicios cortos y
de alta intensidad (Bailey, et al., 2025). Asimismo, un estudio adicional de 2020 con nadadores
recreativos encontró que una dieta rica en carbohidratos durante tres días aumentó la utilización de
glucosa, pero no alteró el consumo de oxígeno ni la economía del nado. Esto indica que el efecto de
los carbohidratos podría variar según el tipo de prueba, considerando su duración o distancia, así como
el nivel de entrenamiento del nadador (Bestard et al., 2020). En este contexto, estos hallazgos respaldan
la sugerencia de personalizar el consumo de carbohidratos para mejorar el rendimiento,
particularmente en competencias largas.
Vol 6 N|1
1134 | P á g i n a
Proteínas
Las intervenciones nutricionales que se enfocan en la ingesta de proteínas después del entrenamiento
son esenciales para la reparación de fibras y tejidos musculares, lo cual es crucial para los nadadores
que entrenan intensamente y cuyo objetivo es recuperar su funcionalidad (McKinlay et al., 2022). Es
relevante señalar que este grupo de atletas en particular, tiende a requerir más energía debido a sus
necesidades dietéticas (Teocharidis, et al., 2022 ).
En lo que respecta a las proteínas, es relevante subrayar que la fuente proteica debe tener un alto valor
de biodisponibilidad, en particular los alimentos de origen animal, dando preferencia a aquellos
alimentos magros como las carnes blancas. Los requerimientos de un atleta están entre 1.2 y 2
g/kg/día; la tabla 1 muestra que para un nadador, la cantidad sugerida se sitúa en el límite máximo, o
sea, 2 g/kg/día debido a la fuerza ejercida durante el nado por la resistencia del agua. (Domínguez, et
al., 2017).
Según una investigación, los deportistas deberían consumir 20 g de proteína en 4 o 5 momentos a lo
largo del día, pues se ha demostrado que esto mejora la síntesis proteica de los músculos (Mizugaki et
al., 2021). En un campamento de entrenamiento intensivo, se llevó a cabo una evaluación de la relación
entre el consumo de proteínas y el equilibrio de nitrógeno de nadadores japoneses. Los hallazgos
indicaron que, pese a que una ingesta aproximada de 1.9 g/kg/día, bastó para satisfacer las
necesidades de la mayoría de los deportistas, algunos necesitaban cantidades superiores para
conservar un balance nitrogenado positivo, llegando a cifras de hasta 2.9 g/kg/día en periodos de alta
carga (Kûrsat et al., 2024). Estos descubrimientos respaldan la noción de que, en atletas que entrenan
con volúmenes altos, el suministro de proteínas debe ser modificado individualmente para asegurar
una recuperación y adaptación muscular apropiadas.
Lípidos
Las grasas tienen un rol crucial en el metabolismo energético y en procesos indispensables para la
efectividad de los nadadores. Algunos estudios recientes sugieren que el consumo de lípidos sea del
20%-35% de la ingesta calórica total, con un límite para grasas saturadas de menos del 10%. Se debe
1134 | P á g i n a
Proteínas
Las intervenciones nutricionales que se enfocan en la ingesta de proteínas después del entrenamiento
son esenciales para la reparación de fibras y tejidos musculares, lo cual es crucial para los nadadores
que entrenan intensamente y cuyo objetivo es recuperar su funcionalidad (McKinlay et al., 2022). Es
relevante señalar que este grupo de atletas en particular, tiende a requerir más energía debido a sus
necesidades dietéticas (Teocharidis, et al., 2022 ).
En lo que respecta a las proteínas, es relevante subrayar que la fuente proteica debe tener un alto valor
de biodisponibilidad, en particular los alimentos de origen animal, dando preferencia a aquellos
alimentos magros como las carnes blancas. Los requerimientos de un atleta están entre 1.2 y 2
g/kg/día; la tabla 1 muestra que para un nadador, la cantidad sugerida se sitúa en el límite máximo, o
sea, 2 g/kg/día debido a la fuerza ejercida durante el nado por la resistencia del agua. (Domínguez, et
al., 2017).
Según una investigación, los deportistas deberían consumir 20 g de proteína en 4 o 5 momentos a lo
largo del día, pues se ha demostrado que esto mejora la síntesis proteica de los músculos (Mizugaki et
al., 2021). En un campamento de entrenamiento intensivo, se llevó a cabo una evaluación de la relación
entre el consumo de proteínas y el equilibrio de nitrógeno de nadadores japoneses. Los hallazgos
indicaron que, pese a que una ingesta aproximada de 1.9 g/kg/día, bastó para satisfacer las
necesidades de la mayoría de los deportistas, algunos necesitaban cantidades superiores para
conservar un balance nitrogenado positivo, llegando a cifras de hasta 2.9 g/kg/día en periodos de alta
carga (Kûrsat et al., 2024). Estos descubrimientos respaldan la noción de que, en atletas que entrenan
con volúmenes altos, el suministro de proteínas debe ser modificado individualmente para asegurar
una recuperación y adaptación muscular apropiadas.
Lípidos
Las grasas tienen un rol crucial en el metabolismo energético y en procesos indispensables para la
efectividad de los nadadores. Algunos estudios recientes sugieren que el consumo de lípidos sea del
20%-35% de la ingesta calórica total, con un límite para grasas saturadas de menos del 10%. Se debe
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dar prioridad a los ácidos grasos insaturados, especialmente a los omega-3 debido a sus ventajas en la
recuperación y el control de procesos inflamatorios (Devrim, et al., 2021).
Según investigaciones, las dietas que contienen una cantidad moderada de grasas pueden aumentar la
habilidad para oxidar lípidos en ejercicios prolongados, a pesar de que su eficacia es limitada en
actividades de alta intensidad como las competiciones cortas de natación y hasta podrían afectar el
rendimiento anaeróbico (Klein, et al., 2023).
Investigaciones recientes realizadas con nadadores universitarios demuestran que una fracción inferior
al porcentaje sugerido de lípidos, no logra satisfacer la necesidad de energía, por lo tanto, podría
resultar en una eficiencia deficiente y en una baja disponibilidad de lípidos (Jakše et al., 2022). Se ha
demostrado que, en nadadores de élite, incrementar la ingesta de grasas saludables (especialmente
omega 3) puede disminuir la inflamación durante periodos de entrenamiento fuerte y optimizar los
indicadores cardiovasculares (Matsuda, et al., 2018). En general, los datos indican que una distribución
adecuada y de una calidad de los lípidos en la alimentación es fundamental para mejorar el desempeño
y promover los procesos adaptativos de los nadadores.
Tabla 1. Rango de requerimiento en los macronutrientes del nadador.
Macronutriente Autor Requerimento
HCO Matthew, H. (2021) 6-8 g/ kg/día
Proteína Dominguez, R. (2017) 2g/kg/día
Lípidos Vitale, K. (2019) 20-35% del GET.
GET: Gasto energético total
Uso de suplementos
En el deporte de la natación, la nutrición no solo satisface las necesidades energéticas básicas, sino
que también se convierte en un elemento estratégico para mejorar el desempeño, la recuperación y la
adaptación al entrenamiento (Huang, et al., 2025). Por esta razón, la suplementación deportiva ha
cobrado importancia como ayuda ergogénica; sin embargo, surge este interrogante: ¿Realmente estos
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dar prioridad a los ácidos grasos insaturados, especialmente a los omega-3 debido a sus ventajas en la
recuperación y el control de procesos inflamatorios (Devrim, et al., 2021).
Según investigaciones, las dietas que contienen una cantidad moderada de grasas pueden aumentar la
habilidad para oxidar lípidos en ejercicios prolongados, a pesar de que su eficacia es limitada en
actividades de alta intensidad como las competiciones cortas de natación y hasta podrían afectar el
rendimiento anaeróbico (Klein, et al., 2023).
Investigaciones recientes realizadas con nadadores universitarios demuestran que una fracción inferior
al porcentaje sugerido de lípidos, no logra satisfacer la necesidad de energía, por lo tanto, podría
resultar en una eficiencia deficiente y en una baja disponibilidad de lípidos (Jakše et al., 2022). Se ha
demostrado que, en nadadores de élite, incrementar la ingesta de grasas saludables (especialmente
omega 3) puede disminuir la inflamación durante periodos de entrenamiento fuerte y optimizar los
indicadores cardiovasculares (Matsuda, et al., 2018). En general, los datos indican que una distribución
adecuada y de una calidad de los lípidos en la alimentación es fundamental para mejorar el desempeño
y promover los procesos adaptativos de los nadadores.
Tabla 1. Rango de requerimiento en los macronutrientes del nadador.
Macronutriente Autor Requerimento
HCO Matthew, H. (2021) 6-8 g/ kg/día
Proteína Dominguez, R. (2017) 2g/kg/día
Lípidos Vitale, K. (2019) 20-35% del GET.
GET: Gasto energético total
Uso de suplementos
En el deporte de la natación, la nutrición no solo satisface las necesidades energéticas básicas, sino
que también se convierte en un elemento estratégico para mejorar el desempeño, la recuperación y la
adaptación al entrenamiento (Huang, et al., 2025). Por esta razón, la suplementación deportiva ha
cobrado importancia como ayuda ergogénica; sin embargo, surge este interrogante: ¿Realmente estos
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suplementos optimizan el entrenamiento de los deportistas y son eficaces en la práctica? (Gilsanz, et
al., 2023). Bajo este contexto, se revisaron los suplementos que, según la investigación, mostraron un
mayor beneficio en la natación. Este segmento describe aquellos que, de hecho, muestran una mejora
para estos deportistas a partir del análisis de varias investigaciones realizadas en estudios centralizados.
Cafeína
En natación, la cafeína es un suplemento reconocido, sobre todo porque funciona como un estimulante
del sistema nervioso central y de esta manera permite al deportista tener un mejor rendimiento en
aspectos como la velocidad y la resistencia (Parahum, 2024). Este suplemento, como ayuda
ergogénica, tiene varios efectos. En los nadadores, pueden aparecer mejoras en el rendimiento según
la distancia recorrida bajo el agua (Pickering & Grgic, 2021). Esto ha sido comprobado por varios
estudios que han investigado el uso de este potenciador.
Varios estudios han demostrado el potencial ergogénico de la cafeína en el desempeño de los
nadadores, especialmente en pruebas de velocidad, aunque con diferencias tanto en magnitud como
en contexto. En una investigación con nadadoras de nivel medio, Acar et al., (2024) informan que una
dosis aguda de 6 mg/kg tuvo un impacto positivo en los tiempos de 25 a 50 m en estilo libre, pero no
alteró otros factores como el salto vertical o la percepción del esfuerzo. Además, Salguerio et al. (2022)
experimentaron con 6 mg/kg de cafeína en nadadores hombres y encontraron incrementos en la
velocidad de nado en distancias cortas, así como una pequeña disminución en la percepción del
esfuerzo. Según se muestra en la Tabla 2, los mismos resultados aparecen en el meta análisis de Grgic,
(2022), que incluyó ocho investigaciones y determinó que la cafeína tiene un efecto ergogénico
relevante en distancias medias-largas (-2.2%) y también en pruebas cortas (-1.4%), aunque el impacto
es más alto por sprint. El Position Stand de la International Society of Sports Nutrition, a nivel de
consenso, apoya estos descubrimientos y considera a la cafeína como uno de los suplementos más
seguros y eficaces para optimizar el rendimiento deportivo (Guest et al., 2021). Se recomienda que se
ingieran entre 3-6 mg/kg entre media hora y una hora antes de las actividades o pruebas. Así pues,
estos estudios sugieren que la cafeína puede ser una táctica ergogénica beneficiosa en la natación
(Jiménez et al., 2022), especialmente en pruebas de corta distancia. Por el contrario, su eficacia parece
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suplementos optimizan el entrenamiento de los deportistas y son eficaces en la práctica? (Gilsanz, et
al., 2023). Bajo este contexto, se revisaron los suplementos que, según la investigación, mostraron un
mayor beneficio en la natación. Este segmento describe aquellos que, de hecho, muestran una mejora
para estos deportistas a partir del análisis de varias investigaciones realizadas en estudios centralizados.
Cafeína
En natación, la cafeína es un suplemento reconocido, sobre todo porque funciona como un estimulante
del sistema nervioso central y de esta manera permite al deportista tener un mejor rendimiento en
aspectos como la velocidad y la resistencia (Parahum, 2024). Este suplemento, como ayuda
ergogénica, tiene varios efectos. En los nadadores, pueden aparecer mejoras en el rendimiento según
la distancia recorrida bajo el agua (Pickering & Grgic, 2021). Esto ha sido comprobado por varios
estudios que han investigado el uso de este potenciador.
Varios estudios han demostrado el potencial ergogénico de la cafeína en el desempeño de los
nadadores, especialmente en pruebas de velocidad, aunque con diferencias tanto en magnitud como
en contexto. En una investigación con nadadoras de nivel medio, Acar et al., (2024) informan que una
dosis aguda de 6 mg/kg tuvo un impacto positivo en los tiempos de 25 a 50 m en estilo libre, pero no
alteró otros factores como el salto vertical o la percepción del esfuerzo. Además, Salguerio et al. (2022)
experimentaron con 6 mg/kg de cafeína en nadadores hombres y encontraron incrementos en la
velocidad de nado en distancias cortas, así como una pequeña disminución en la percepción del
esfuerzo. Según se muestra en la Tabla 2, los mismos resultados aparecen en el meta análisis de Grgic,
(2022), que incluyó ocho investigaciones y determinó que la cafeína tiene un efecto ergogénico
relevante en distancias medias-largas (-2.2%) y también en pruebas cortas (-1.4%), aunque el impacto
es más alto por sprint. El Position Stand de la International Society of Sports Nutrition, a nivel de
consenso, apoya estos descubrimientos y considera a la cafeína como uno de los suplementos más
seguros y eficaces para optimizar el rendimiento deportivo (Guest et al., 2021). Se recomienda que se
ingieran entre 3-6 mg/kg entre media hora y una hora antes de las actividades o pruebas. Así pues,
estos estudios sugieren que la cafeína puede ser una táctica ergogénica beneficiosa en la natación
(Jiménez et al., 2022), especialmente en pruebas de corta distancia. Por el contrario, su eficacia parece
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mostrar más variabilidad cuando se trata de pruebas con un esfuerzo más extenso o más intenso (Grgic
& Mikulic, 2022) (Lara et al., 2015).
Bicarbonato de sodio.
Se ha investigado extensamente el uso de bicarbonato de sodio (NaHCO3) como ayuda ergogénica en
deportes de alta intensidad como la natación (Grgic, 2022). Su mecanismo de acción principal está
vinculado a la habilidad de amortiguar los iones de hidrógeno (H+) producidos en el metabolismo
anaeróbico, lo que ayuda a disminuir la fatiga y la acidosis muscular (Matthew, 2021).
En el campo de la natación, se ha constatado que la suplementación con bicarbonato de sodio es una
estrategia ergogénica efectiva, sobre todo en esfuerzos de alta intensidad (Gough, et al., 2023). La dosis
ideal según la mayoría de las investigaciones (Gough, et al., 2019) (Grgic & Mikulic, 2022), es de
aproximadamente 0.3 g/kg de peso (Tabla 2), pues brinda ventajas en el rendimiento sin ocasionar
efectos adversos importantes en el aparato digestivo.
Bajo situaciones de gran demanda fisiológica, como las que se dan en los entrenamientos de natación,
la acumulación de iones de hidrógeno (H+) puede causar una reducción del pH en los músculos, lo
que afecta su rendimiento y contracción (Huang et al., 2024). Consumir bicarbonato ayuda a trasladar
estos iones del músculo a la sangre, donde son neutralizados, lo que retrasa la fatiga (Gough et al.,
2023). Esta medida puede ser especialmente provechosa en la natación, un deporte que une esfuerzos
intensos y repetidos con breves momentos de recuperación, lo cual resalta la relevancia de una
capacidad de amortiguamiento sistémico apropiado.
Sin embargo, varios estudios han reportado resultados inconclusos respecto a las propiedades que
benefician de manera específica al nadador. En su investigación, Newbury J. (2024) expone que 6
nadadoras con un alto nivel de entrenamiento ingirieron una dosis de 0.3 g/kg en cápsulas para calcular
el tiempo individual del pico de bicarbonato en sangre (Newbury et al., 2023). Las atletas se sometieron
a pruebas de 6x75 m y luego a un esfuerzo máximo de 200 m contrarreloj después de descansar
activamente durante media hora. Estas dosis se consumieron alternativamente: 150 minutos antes,
entre los minutos 105-195 y 90 minutos antes de la prueba. Sin embargo, no se observó mejoría en el
desempeño ni reducción del tiempo en las pruebas con este suplemento.
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mostrar más variabilidad cuando se trata de pruebas con un esfuerzo más extenso o más intenso (Grgic
& Mikulic, 2022) (Lara et al., 2015).
Bicarbonato de sodio.
Se ha investigado extensamente el uso de bicarbonato de sodio (NaHCO3) como ayuda ergogénica en
deportes de alta intensidad como la natación (Grgic, 2022). Su mecanismo de acción principal está
vinculado a la habilidad de amortiguar los iones de hidrógeno (H+) producidos en el metabolismo
anaeróbico, lo que ayuda a disminuir la fatiga y la acidosis muscular (Matthew, 2021).
En el campo de la natación, se ha constatado que la suplementación con bicarbonato de sodio es una
estrategia ergogénica efectiva, sobre todo en esfuerzos de alta intensidad (Gough, et al., 2023). La dosis
ideal según la mayoría de las investigaciones (Gough, et al., 2019) (Grgic & Mikulic, 2022), es de
aproximadamente 0.3 g/kg de peso (Tabla 2), pues brinda ventajas en el rendimiento sin ocasionar
efectos adversos importantes en el aparato digestivo.
Bajo situaciones de gran demanda fisiológica, como las que se dan en los entrenamientos de natación,
la acumulación de iones de hidrógeno (H+) puede causar una reducción del pH en los músculos, lo
que afecta su rendimiento y contracción (Huang et al., 2024). Consumir bicarbonato ayuda a trasladar
estos iones del músculo a la sangre, donde son neutralizados, lo que retrasa la fatiga (Gough et al.,
2023). Esta medida puede ser especialmente provechosa en la natación, un deporte que une esfuerzos
intensos y repetidos con breves momentos de recuperación, lo cual resalta la relevancia de una
capacidad de amortiguamiento sistémico apropiado.
Sin embargo, varios estudios han reportado resultados inconclusos respecto a las propiedades que
benefician de manera específica al nadador. En su investigación, Newbury J. (2024) expone que 6
nadadoras con un alto nivel de entrenamiento ingirieron una dosis de 0.3 g/kg en cápsulas para calcular
el tiempo individual del pico de bicarbonato en sangre (Newbury et al., 2023). Las atletas se sometieron
a pruebas de 6x75 m y luego a un esfuerzo máximo de 200 m contrarreloj después de descansar
activamente durante media hora. Estas dosis se consumieron alternativamente: 150 minutos antes,
entre los minutos 105-195 y 90 minutos antes de la prueba. Sin embargo, no se observó mejoría en el
desempeño ni reducción del tiempo en las pruebas con este suplemento.
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Por otro lado, Gough, et al., (2023) se analizaron la ingesta de bicarbonato de sodio en catorce
nadadores competitivos, utilizando la misma dosis que en el estudio previo, pero añadiendo una prueba
de 8x50 m a máxima intensidad, con descanso activo cada 50 m. No se encontraron diferencias
significativas en los primeros cuatro sprints de la prueba; sin embargo, desde el quinto sprint hasta el
final, comparados con el grupo control, se observó una mejora en el rendimiento de las últimas fases
de nado a intervalos de velocidad con la ingesta de NaHCO3.
Beta alanina
La beta alanina es un precursor clave en la producción de carnosina intramuscular, por lo cual se la
estudia como táctica para mejorar la capacidad tampón y retardar la fatiga durante los ejercicios de
alta intensidad (Moreno, et al., 2022).
En nadadores, los niveles de ingesta de beta alanina fluctúan entre 3.2 y 6.4 g/día durante intervalos
de 4-8 semanas para alcanzar aumentos significativos de carnosina. Los resultados aplicados a la
natación son todavía escasos y diversos (Moreno, et al., 2023). En una prueba controlada de 13
nadadores a quienes se les suministró 4.8 g/día durante seis semanas, no se observaron efectos
significativos ni en el rendimiento de una prueba continua de 400 m, ni en la contribución metabólica.
Esto sugiere que la incidencia del suplemento puede variar dependiendo tanto del tipo de prueba como
del estímulo del entrenamiento. (Norberto, et al., 2020).
De otro lado, investigaciones más actuales señalan que la beta alanina suele ser más eficaz en los
esfuerzos de alta intensidad y corta duración (de 30 segundos a 2 minutos); en algunos protocolos, la
suplementación no mostró una mejora constante de la fatiga neuromuscular ni del rendimiento. Se
recomienda que la beta alanina sea una herramienta ergogénica eficaz en natación después de
examinar la evidencia, cuando el perfil del esfuerzo de la prueba o entrenamiento es compatible con
su mecanismo de acción rápido y corto (Ribero, et al., 2024).
Beta alanina y bicarbonato de sodio (combinados)
Los suplementos combinados tienen un efecto positivo en el rendimiento deportivo del atleta, al actuar
sobre la regulación del pH muscular a través de su propio mecanismo: el bicarbonato a nivel
extracelular y la beta alanina mediante la carnosina intracelular (Grgic & Mikulic, 2022).
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Por otro lado, Gough, et al., (2023) se analizaron la ingesta de bicarbonato de sodio en catorce
nadadores competitivos, utilizando la misma dosis que en el estudio previo, pero añadiendo una prueba
de 8x50 m a máxima intensidad, con descanso activo cada 50 m. No se encontraron diferencias
significativas en los primeros cuatro sprints de la prueba; sin embargo, desde el quinto sprint hasta el
final, comparados con el grupo control, se observó una mejora en el rendimiento de las últimas fases
de nado a intervalos de velocidad con la ingesta de NaHCO3.
Beta alanina
La beta alanina es un precursor clave en la producción de carnosina intramuscular, por lo cual se la
estudia como táctica para mejorar la capacidad tampón y retardar la fatiga durante los ejercicios de
alta intensidad (Moreno, et al., 2022).
En nadadores, los niveles de ingesta de beta alanina fluctúan entre 3.2 y 6.4 g/día durante intervalos
de 4-8 semanas para alcanzar aumentos significativos de carnosina. Los resultados aplicados a la
natación son todavía escasos y diversos (Moreno, et al., 2023). En una prueba controlada de 13
nadadores a quienes se les suministró 4.8 g/día durante seis semanas, no se observaron efectos
significativos ni en el rendimiento de una prueba continua de 400 m, ni en la contribución metabólica.
Esto sugiere que la incidencia del suplemento puede variar dependiendo tanto del tipo de prueba como
del estímulo del entrenamiento. (Norberto, et al., 2020).
De otro lado, investigaciones más actuales señalan que la beta alanina suele ser más eficaz en los
esfuerzos de alta intensidad y corta duración (de 30 segundos a 2 minutos); en algunos protocolos, la
suplementación no mostró una mejora constante de la fatiga neuromuscular ni del rendimiento. Se
recomienda que la beta alanina sea una herramienta ergogénica eficaz en natación después de
examinar la evidencia, cuando el perfil del esfuerzo de la prueba o entrenamiento es compatible con
su mecanismo de acción rápido y corto (Ribero, et al., 2024).
Beta alanina y bicarbonato de sodio (combinados)
Los suplementos combinados tienen un efecto positivo en el rendimiento deportivo del atleta, al actuar
sobre la regulación del pH muscular a través de su propio mecanismo: el bicarbonato a nivel
extracelular y la beta alanina mediante la carnosina intracelular (Grgic & Mikulic, 2022).
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Según un estudio con nadadores, la combinación de los dos suplementos dió como resultado una
mejora en el rendimiento de la segunda serie a 100 m; la dosis sugerida para esta prueba era 300 mg/kg
de bicarbonato de sodio y 6.4 g/día de b-alanina durante un lapso de cuatro a seis semanas
(Domínguez, et al., 2025). Según el protocolo, cerca de 180 minutos antes de realizar la actividad física,
se debe administrar una dosis de bicarbonato de sodio equivalente a 300 mg/kg. Esta dosis se toma
junto con una comida que contenga abundantes carbohidratos y se personaliza para cada individuo
(Grgic, et al., 2021).
Creatina
Uno de los suplementos más empleados por deportistas de todas las edades es la creatina, que también
es una de las ayudas ergogénicas con más pruebas científicas verificadas por una amplia gama de
investigaciones que se han basado en este suplemento para cualquier deporte o actividad que demande
esfuerzo físico (Domínguez, et al., 2017). La creatina es un compuesto que se produce de manera
endógena a partir de tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina (Delpino, et al., 2022). Sin embargo,
también puede ser sintetizada a través del consumo exógeno de alimentos como las carnes rojas o de
suplementos dietéticos producidos comercialmente (Jagim & Kerksick, 2021).
La suplementación con creatina, combinada con entrenamiento adecuado, puede alcanzar una
resistencia de media a intensa, lo que significa una mejoría en el desempeño físico del deportista;
también impacta en el volumen de su masa muscular. (Mielgo et al., 2019) (Domínguez, et al., 2017). El
uso de creatina puede provocar una adaptación más significativa en los nadadores si se entrenan a alta
intensidad y durante los entrenamientos prolongados (Domínguez, et al., 2025); Huang y su
colaboradores (2024) llevaron a cabo una revisión sistemática que incluyó diecisiete investigaciones
con un total de 361 sujetos. En ellas se concluyó que la creatina tiene efectos limitados sobre el
rendimiento en natación y no llegan a ser estadísticamente significativos (Huang, et al., 2024).
Sin embargo, un meta análisis liderado por Domínguez y colaboradores (2025), ha demostrado que la
creatina es uno de los suplementos con más efectos ergogénicos en nadadores. En varias evaluaciones,
este suplemento ha tenido las mayores ventajas; se utilizó una dosificación de 4-5 g/día durante seis
días en nadadores entrenados y se observó una reducción significativa del tiempo en pruebas de 50 m
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Según un estudio con nadadores, la combinación de los dos suplementos dió como resultado una
mejora en el rendimiento de la segunda serie a 100 m; la dosis sugerida para esta prueba era 300 mg/kg
de bicarbonato de sodio y 6.4 g/día de b-alanina durante un lapso de cuatro a seis semanas
(Domínguez, et al., 2025). Según el protocolo, cerca de 180 minutos antes de realizar la actividad física,
se debe administrar una dosis de bicarbonato de sodio equivalente a 300 mg/kg. Esta dosis se toma
junto con una comida que contenga abundantes carbohidratos y se personaliza para cada individuo
(Grgic, et al., 2021).
Creatina
Uno de los suplementos más empleados por deportistas de todas las edades es la creatina, que también
es una de las ayudas ergogénicas con más pruebas científicas verificadas por una amplia gama de
investigaciones que se han basado en este suplemento para cualquier deporte o actividad que demande
esfuerzo físico (Domínguez, et al., 2017). La creatina es un compuesto que se produce de manera
endógena a partir de tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina (Delpino, et al., 2022). Sin embargo,
también puede ser sintetizada a través del consumo exógeno de alimentos como las carnes rojas o de
suplementos dietéticos producidos comercialmente (Jagim & Kerksick, 2021).
La suplementación con creatina, combinada con entrenamiento adecuado, puede alcanzar una
resistencia de media a intensa, lo que significa una mejoría en el desempeño físico del deportista;
también impacta en el volumen de su masa muscular. (Mielgo et al., 2019) (Domínguez, et al., 2017). El
uso de creatina puede provocar una adaptación más significativa en los nadadores si se entrenan a alta
intensidad y durante los entrenamientos prolongados (Domínguez, et al., 2025); Huang y su
colaboradores (2024) llevaron a cabo una revisión sistemática que incluyó diecisiete investigaciones
con un total de 361 sujetos. En ellas se concluyó que la creatina tiene efectos limitados sobre el
rendimiento en natación y no llegan a ser estadísticamente significativos (Huang, et al., 2024).
Sin embargo, un meta análisis liderado por Domínguez y colaboradores (2025), ha demostrado que la
creatina es uno de los suplementos con más efectos ergogénicos en nadadores. En varias evaluaciones,
este suplemento ha tenido las mayores ventajas; se utilizó una dosificación de 4-5 g/día durante seis
días en nadadores entrenados y se observó una reducción significativa del tiempo en pruebas de 50 m
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crol. Se sugiere que, bajo ciertas condiciones de dosis altas, duración corta y esfuerzos de sprint, la
creatina puede ofrecer beneficios al nadador. Este suplemento tiene una alta aceptación entre la
población atlética (Moreno et al., 2022), siendo del 28.3% en el ámbito competitivo de natación
(Newbury, et al., 2023).
Aunque los resultados arrojados por este meta análisis mostraron un aumento en el rendimiento del
nadador por sesión de sprints o intervalo, se sugiere continuar con estudios que permitan tener una
mayor cantidad de información acerca de esto, ya que aún se tienen las interrogantes de : ¿sí
realmente el consumo de creatina favorece en el rendimiento del nadador? y sí ¿realmente es necesario
el consumo de este suplemento en natación?; pues Newbury et al (2023), subrayan que, aunque la
creatina es un suplemento fácilmente reconocido por su potencial ergogénico, su implementación en
la práctica del nadador suele carecer de adecuada supervisión profesional lo que da por resultado la
falta de consistencia en su eficacia como suplemento.
Nitratos
El nitrato (NO3) se encuentra de manera natural en altas concentraciones en alimentos como el
betabel, apio, berro, lechuga y espinaca; su ingesta es asociada con el aumento de óxido nítrico (NO)
como agente vasodilatador (Silva, et al., 2023).
El jugo de betabel es una fuente rica en nitrato inorgánico; el efecto principal de este suplemento, es
ser precursor del óxido nítrico, de manera que se obtienen mejoras en el flujo sanguíneo y la respiración
mitocondrial.
Su dosis recomendada es de 6-8 mmol de nitrato, esto obtenido mediante el jugo de betabel, en un
tiempo de 3 h antes del entrenamiento(Domínguez, et al., 2025).
De acuerdo a diversos estudios que se han realizado acerca del jugo de betabel en atletas, se ha
encontrado que no se muestra una diferencia significativa en el nadador, ya que este suplemento no
parece indicar una mejora en cuanto al rendimiento o en su defecto en la recuperación de un deportista
en natación (Guadalberto & Wilber, 2023). Sin embargo, la eficacia del jugo de betabel presenta
resultados mixtos en estudios recientes. Un ensayo en nadadores nacionales con una ingesta aguda de
70 ml (6.4 mmol de NO3) 4 h antes de una sesión de 6 x 100 m, demostró una tendencia en mejorar la
1140 | P á g i n a
crol. Se sugiere que, bajo ciertas condiciones de dosis altas, duración corta y esfuerzos de sprint, la
creatina puede ofrecer beneficios al nadador. Este suplemento tiene una alta aceptación entre la
población atlética (Moreno et al., 2022), siendo del 28.3% en el ámbito competitivo de natación
(Newbury, et al., 2023).
Aunque los resultados arrojados por este meta análisis mostraron un aumento en el rendimiento del
nadador por sesión de sprints o intervalo, se sugiere continuar con estudios que permitan tener una
mayor cantidad de información acerca de esto, ya que aún se tienen las interrogantes de : ¿sí
realmente el consumo de creatina favorece en el rendimiento del nadador? y sí ¿realmente es necesario
el consumo de este suplemento en natación?; pues Newbury et al (2023), subrayan que, aunque la
creatina es un suplemento fácilmente reconocido por su potencial ergogénico, su implementación en
la práctica del nadador suele carecer de adecuada supervisión profesional lo que da por resultado la
falta de consistencia en su eficacia como suplemento.
Nitratos
El nitrato (NO3) se encuentra de manera natural en altas concentraciones en alimentos como el
betabel, apio, berro, lechuga y espinaca; su ingesta es asociada con el aumento de óxido nítrico (NO)
como agente vasodilatador (Silva, et al., 2023).
El jugo de betabel es una fuente rica en nitrato inorgánico; el efecto principal de este suplemento, es
ser precursor del óxido nítrico, de manera que se obtienen mejoras en el flujo sanguíneo y la respiración
mitocondrial.
Su dosis recomendada es de 6-8 mmol de nitrato, esto obtenido mediante el jugo de betabel, en un
tiempo de 3 h antes del entrenamiento(Domínguez, et al., 2025).
De acuerdo a diversos estudios que se han realizado acerca del jugo de betabel en atletas, se ha
encontrado que no se muestra una diferencia significativa en el nadador, ya que este suplemento no
parece indicar una mejora en cuanto al rendimiento o en su defecto en la recuperación de un deportista
en natación (Guadalberto & Wilber, 2023). Sin embargo, la eficacia del jugo de betabel presenta
resultados mixtos en estudios recientes. Un ensayo en nadadores nacionales con una ingesta aguda de
70 ml (6.4 mmol de NO3) 4 h antes de una sesión de 6 x 100 m, demostró una tendencia en mejorar la
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tolerancia al cansancio y la recuperación, aunque sin diferencias significativas en los tiempos promedio
de nado (Moreno, et al., 2024). De manera similar otro estudio de esfuerzo intermitente evidenció un
efecto potencial al final del bloque de nado, sin beneficios estadísticamente relevantes en el
rendimiento global, salvo un efecto puntual en la última repetición de uno de los bloques, lo que sugiere
un posible beneficio en la resistencia al esfuerzo repetido (Moreno, et al., 2023). En contraste, Leitão et
al (2024), trabajando con nadadores adolescentes en un protocolo intermitente de 8x50 m, utilizaron
una dosis mayor (~12.8 mmol de NO3) encontrando mejoras significativas tanto en el tiempo total
como en los parciales más lentos, lo que indica que la magnitud de la dosis y el tipo de esfuerzo pueden
ser determinantes para la observación de un efecto ergogénico claro en natación .
En resumen , la suplementación con nitratos podría ofrecer ventajas en la resistencia muscular y la
eficiencia metabólica en los nadadores, aunque los efectos directos sobre el desempeño en pruebas
consumadas de velocidad siguen siendo inciertas (Moreno, et al., 2023).
Aminoácidos: L-Arginina
La administración de aminoácidos, como la L-arginina, ha demostrado tener un impacto positivo en el
desempeño deportivo, especialmente porque estimula una producción más alta de óxido nítrico (NO)
(Huang, et al., 2025). Esto resulta en un aumento de la potencia muscular y una mayor habilidad para
mantener el esfuerzo físico y reducir la fatiga muscular (Kurhaluk, 2023). La administración de
suplementos de arginina tiene el potencial de incrementar la duración del nado en entrenamientos con
intervalos de alta intensidad en grupos jóvenes, según investigaciones recientes. Esto sugiere que los
suplementos de arginina pueden ser una estrategia ergogénica útil para deportes acuáticos (Viribay, et
al., 2020).
Se han llevado a cabo numerosas investigaciones de revisión sistemática y metaanálisis para estudiar
la efectividad de la L-arginina como suplemento nutricional. Estas investigaciones han incorporado
evidencia de muchos estudios centrados en intervenciones destinadas a nadadores, obteniendo
resultados variados sobre su eficacia. Esen y colaboradores (2022) llevaron a cabo un estudio en el que
15 nadadores participaron durante ocho días de suplementación. No se observaron diferencias en los
tiempos de las pruebas de 100 m o de 200 m. Contrastando los resultados de este análisis, la Tabla 2
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tolerancia al cansancio y la recuperación, aunque sin diferencias significativas en los tiempos promedio
de nado (Moreno, et al., 2024). De manera similar otro estudio de esfuerzo intermitente evidenció un
efecto potencial al final del bloque de nado, sin beneficios estadísticamente relevantes en el
rendimiento global, salvo un efecto puntual en la última repetición de uno de los bloques, lo que sugiere
un posible beneficio en la resistencia al esfuerzo repetido (Moreno, et al., 2023). En contraste, Leitão et
al (2024), trabajando con nadadores adolescentes en un protocolo intermitente de 8x50 m, utilizaron
una dosis mayor (~12.8 mmol de NO3) encontrando mejoras significativas tanto en el tiempo total
como en los parciales más lentos, lo que indica que la magnitud de la dosis y el tipo de esfuerzo pueden
ser determinantes para la observación de un efecto ergogénico claro en natación .
En resumen , la suplementación con nitratos podría ofrecer ventajas en la resistencia muscular y la
eficiencia metabólica en los nadadores, aunque los efectos directos sobre el desempeño en pruebas
consumadas de velocidad siguen siendo inciertas (Moreno, et al., 2023).
Aminoácidos: L-Arginina
La administración de aminoácidos, como la L-arginina, ha demostrado tener un impacto positivo en el
desempeño deportivo, especialmente porque estimula una producción más alta de óxido nítrico (NO)
(Huang, et al., 2025). Esto resulta en un aumento de la potencia muscular y una mayor habilidad para
mantener el esfuerzo físico y reducir la fatiga muscular (Kurhaluk, 2023). La administración de
suplementos de arginina tiene el potencial de incrementar la duración del nado en entrenamientos con
intervalos de alta intensidad en grupos jóvenes, según investigaciones recientes. Esto sugiere que los
suplementos de arginina pueden ser una estrategia ergogénica útil para deportes acuáticos (Viribay, et
al., 2020).
Se han llevado a cabo numerosas investigaciones de revisión sistemática y metaanálisis para estudiar
la efectividad de la L-arginina como suplemento nutricional. Estas investigaciones han incorporado
evidencia de muchos estudios centrados en intervenciones destinadas a nadadores, obteniendo
resultados variados sobre su eficacia. Esen y colaboradores (2022) llevaron a cabo un estudio en el que
15 nadadores participaron durante ocho días de suplementación. No se observaron diferencias en los
tiempos de las pruebas de 100 m o de 200 m. Contrastando los resultados de este análisis, la Tabla 2
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presenta el rango en el que fluctúa la dosis recomendada (7-8 g/día). Un metaanálisis reciente
descubrió que atletas a quienes se les administró suplementación con L-arginina experimentaron un
progreso notable en su rendimiento en comparación con aquellos sujetos pertenecientes a grupos de
control. Se notó en especifico que este aminoácido fue particularmente eficaz para reducir el tiempo
registrado en pruebas de 100 m, con una diferencia estándar notable respecto a grupos de control. Esto
lo coloca como una de las estrategias más prometedoras para optimizar el rendimiento en disciplinas
acuáticas de alta intensidad. (Huang, et al., 2025). En waterpolo profesional, la administración máxima
de 5 g/día durante un mes no incrementó ni la fuerza ni la velocidad máxima en 200 m; sin embargo,
mostró una mejora del metabolismo oxidativo al disminuir la relación entre el lactato y la velocidad
en comparación con el placebo. Esto podría señalar una ventaja en términos de eficiencia metabólica
más que en cuanto a las pruebas de velocidad sostenida, aunque todavía no hay evidencia para
respaldar esto en las pruebas de natación.
Citrulina
La citrulina, un aminoácido sencillo que actúa como precursor de la arginina en el metabolismo de la
urea, ha sido objeto de atención últimamente en investigaciones que tienen como objetivo establecer
su efectividad en nadadores o atletas acuáticos. En un ensayo realizado con nadadores entrenados que
emplearon 8g/día de citrulina a lo largo de 8 días, no se detectó una mejoría en el lactato, los niveles
no plasmáticos o los tiempos de 100 y 200 m libres en relación con el grupo control (Esen et al., 2022).
En otra investigación con andadores jóvenes que recibieron una co-suplementación de aminoácidos
de cadena ramificada (BCAA) + arginina + citrulina antes de las sesiones de intervalos de alta
intensidad (8x50 m), se reportaron mejoras en periodos determinados en comparación con el placebo,
lo que sugiere que la citrulina podría tener efecto cuando se mezcla con otros aminoácidos y bajo
esfuerzo repetido (Chun et al., 2018). No obstante,en un protocolo con citrulina-malato administrado a
razón de 15 g antes de series de 300 m (6x300) en nadadores de alto rendimiento, no se hallaron
diferencias significativas en los tiempos o las variables fisiológicas o del esfuerzo (Newbury et al., 2024).
La evidencia indica que la citrulina podría tener efectos ergogénicos limitados en natación, pero su
efecto se incrementa si se combina con otra.
1142 | P á g i n a
presenta el rango en el que fluctúa la dosis recomendada (7-8 g/día). Un metaanálisis reciente
descubrió que atletas a quienes se les administró suplementación con L-arginina experimentaron un
progreso notable en su rendimiento en comparación con aquellos sujetos pertenecientes a grupos de
control. Se notó en especifico que este aminoácido fue particularmente eficaz para reducir el tiempo
registrado en pruebas de 100 m, con una diferencia estándar notable respecto a grupos de control. Esto
lo coloca como una de las estrategias más prometedoras para optimizar el rendimiento en disciplinas
acuáticas de alta intensidad. (Huang, et al., 2025). En waterpolo profesional, la administración máxima
de 5 g/día durante un mes no incrementó ni la fuerza ni la velocidad máxima en 200 m; sin embargo,
mostró una mejora del metabolismo oxidativo al disminuir la relación entre el lactato y la velocidad
en comparación con el placebo. Esto podría señalar una ventaja en términos de eficiencia metabólica
más que en cuanto a las pruebas de velocidad sostenida, aunque todavía no hay evidencia para
respaldar esto en las pruebas de natación.
Citrulina
La citrulina, un aminoácido sencillo que actúa como precursor de la arginina en el metabolismo de la
urea, ha sido objeto de atención últimamente en investigaciones que tienen como objetivo establecer
su efectividad en nadadores o atletas acuáticos. En un ensayo realizado con nadadores entrenados que
emplearon 8g/día de citrulina a lo largo de 8 días, no se detectó una mejoría en el lactato, los niveles
no plasmáticos o los tiempos de 100 y 200 m libres en relación con el grupo control (Esen et al., 2022).
En otra investigación con andadores jóvenes que recibieron una co-suplementación de aminoácidos
de cadena ramificada (BCAA) + arginina + citrulina antes de las sesiones de intervalos de alta
intensidad (8x50 m), se reportaron mejoras en periodos determinados en comparación con el placebo,
lo que sugiere que la citrulina podría tener efecto cuando se mezcla con otros aminoácidos y bajo
esfuerzo repetido (Chun et al., 2018). No obstante,en un protocolo con citrulina-malato administrado a
razón de 15 g antes de series de 300 m (6x300) en nadadores de alto rendimiento, no se hallaron
diferencias significativas en los tiempos o las variables fisiológicas o del esfuerzo (Newbury et al., 2024).
La evidencia indica que la citrulina podría tener efectos ergogénicos limitados en natación, pero su
efecto se incrementa si se combina con otra.
Vol 6 N|1
1143 | P á g i n a
RESULTADOS
Tabla 2. Resultados de cada suplemento y su protocolo
Suplemento Año Autor Muestra Metodología Dosis Efecto
L-arginina 2025 Huang, D. Meta-análisis
58 artículos
1014
participantes
evaluados
19 estudios-300
participantes se
evaluaron pruebas de
100 m de nado
Mediante análisis
estadístico SUCRA
tuvo una puntuación
de 84.7% respecto a
demás suplementos en
comparación
7-8 g/ día Reducción de
tiempo en pruebas
de nado 100 m
2022 Esen, O. 15
participantes
5 mujeres
10 hombres
Pruebas de 100 m y
200 m crol,
recuperación de 30
min entre pruebas
8 g/día x 8
días
No se mostraron
cambios.
2021 Gambardell
a, J.
17 jugadores
de waterpolo
Prueba de velocidad
máxima en natación,
lactato velocidad ratio,
etc.
5 g/día x 4
semanas
Mejora de
metabolismo
oxidativo
Creatina 2025 Domínguez
, R.
23 estudios
422
participantes
Pruebas de 50-800 m 4-5 g/día x
6 días
mejora significativa
para el grupo con
creatina en 50 m
2024 Huang, D. 17 estudios
361
participantes
Evaluación de
distancias de 50 y 100
m
4-5 g/día No se mostraron
cambios
Cafeína 2024 Acar, K. 8 nadadoras
femeninas
Pruebas de salto,
balance, tiempo de
reacción y sprints de
25-50 m de crol con la
dosis previa de 60 min.
6 mg/kg Mejora significativa
de tiempos de 25-
50m en crol.
2022 Salguerio,
D.
10 nadadores
masculinos
Sprints distancias
cortas.
6 mg/kg en
cápsula
Mejora de
velocidad de nado
a distancias cortas
2022 Grgic, J. 8 estudios
evaluados
Pruebas de corta-
media-larga distancia
posteriores a 30/60
min del protocolo
3-6 mg/kg Reducción
promedio de
tiempo(-1.4%)
bicarbonato
de sodio
2024 Nerbury , J. 6 nadadoras
femeninas
Ingesta de 300 mg/kg
de NaCO3 en cápsulas
Participación en
pruebas de 6x75 m y
200 m intensidad
máxima
300
mg/kg/día
0.3
g/kg/día
No se mostraron
cambios
2023 Gough, L. 14
participantes
masculinos
Crol 8x50 m a máxima
intensidad.
Ingesta 300 mg/kg 60
min previos
300
mg/kg/día
0.3
g/kg/día
Mejora del
rendimiento en
intervalos de sprint
en la fase final.
1143 | P á g i n a
RESULTADOS
Tabla 2. Resultados de cada suplemento y su protocolo
Suplemento Año Autor Muestra Metodología Dosis Efecto
L-arginina 2025 Huang, D. Meta-análisis
58 artículos
1014
participantes
evaluados
19 estudios-300
participantes se
evaluaron pruebas de
100 m de nado
Mediante análisis
estadístico SUCRA
tuvo una puntuación
de 84.7% respecto a
demás suplementos en
comparación
7-8 g/ día Reducción de
tiempo en pruebas
de nado 100 m
2022 Esen, O. 15
participantes
5 mujeres
10 hombres
Pruebas de 100 m y
200 m crol,
recuperación de 30
min entre pruebas
8 g/día x 8
días
No se mostraron
cambios.
2021 Gambardell
a, J.
17 jugadores
de waterpolo
Prueba de velocidad
máxima en natación,
lactato velocidad ratio,
etc.
5 g/día x 4
semanas
Mejora de
metabolismo
oxidativo
Creatina 2025 Domínguez
, R.
23 estudios
422
participantes
Pruebas de 50-800 m 4-5 g/día x
6 días
mejora significativa
para el grupo con
creatina en 50 m
2024 Huang, D. 17 estudios
361
participantes
Evaluación de
distancias de 50 y 100
m
4-5 g/día No se mostraron
cambios
Cafeína 2024 Acar, K. 8 nadadoras
femeninas
Pruebas de salto,
balance, tiempo de
reacción y sprints de
25-50 m de crol con la
dosis previa de 60 min.
6 mg/kg Mejora significativa
de tiempos de 25-
50m en crol.
2022 Salguerio,
D.
10 nadadores
masculinos
Sprints distancias
cortas.
6 mg/kg en
cápsula
Mejora de
velocidad de nado
a distancias cortas
2022 Grgic, J. 8 estudios
evaluados
Pruebas de corta-
media-larga distancia
posteriores a 30/60
min del protocolo
3-6 mg/kg Reducción
promedio de
tiempo(-1.4%)
bicarbonato
de sodio
2024 Nerbury , J. 6 nadadoras
femeninas
Ingesta de 300 mg/kg
de NaCO3 en cápsulas
Participación en
pruebas de 6x75 m y
200 m intensidad
máxima
300
mg/kg/día
0.3
g/kg/día
No se mostraron
cambios
2023 Gough, L. 14
participantes
masculinos
Crol 8x50 m a máxima
intensidad.
Ingesta 300 mg/kg 60
min previos
300
mg/kg/día
0.3
g/kg/día
Mejora del
rendimiento en
intervalos de sprint
en la fase final.
Vol 6 N|1
1144 | P á g i n a
Nitratos 2024 Moreno, H. 18 nadadores
9 mujeres
9 hombres
Test de 2x6x100m y
administración de
protocolo 3 h previas
70 ml (6.4
mmol
NO3)
No se mostraron
cambios
2024 Leitão, L. 10 nadadores
6 mujeres
4 hombres
8x50 m con demanda
glucolítica
140 ml 12.8
mmol de
nitrato
Mejora en tiempo
total del test (p =
0.004)
2023 Moreno, B. 13 nadadores
a nivel
nacional
6 mujeres
7 hombres
Prueba de 6x100 m
estilo crol
70 ml (6.4
mmol
NO3)
n.s.
Tendencia a
mejora de
recuperación y
tolerancia a fatiga.
Citrulina 2024 Newbury, J. 11 nadadores 6 series de 300 m estilo
crol, con descansos de
4.5 min entre prueba
15 g de
citrulina
malato 60
min previos
No se mostraron
cambios
2022 Esen, O. 15 deportistas
(nadadores y
triatletas)
5 mujeres, 10
hombres
Pruebas de time-trial
100 m y 200 m crol
8 g/día x 8
días, 30 min
previos
No se mostraron
cambios
Beta alanina 2020 Norberto,
M.
13 nadadores Revisión por
metaanálisis, sin
número exacto de
participantes
4.8 g/día x
6 semanas
No se mostraron
cambios
2024 Georgiu, G. 331
participantes
Revisión por meta
análisis, reunió
participantes de
diversos deportes,
incluyendo natación.
3.2-6.4
g/día de 4-
12 semanas
mejora moderada
del rendimiento en
alta intensidad
Bicarbonato
de sodio y
beta alanina
(Combinados
)
2025 Domínguez
, R.
422
participantes
Pruebas de 50-800 m 0.3 g/día
bicarbonat
o de sodio
6.4 g/día
beta
alanina
Durante 4-
6 semanas
Mejora
rendimiento en
distancias con
mayor demanda
glucolítica.
Citrulina,
BCAA y
arginina
(Combinados
)
2018 Chun, H. 8 Hombres
8 mujeres
Sesion de alta
intensidad 8x50 m
Co ingesta
de 85
mg/kg
BCAA 0.05
de arginina
y 0.05 de
citrulina
Mejora en tiempos
promedio en lapsos
1,2 y 7
DISCUSIÓN
En esta revisión se destacan las características metodológicas de los estudios incluidos, donde se
observa que no existen protocolos de investigación iguales.
1144 | P á g i n a
Nitratos 2024 Moreno, H. 18 nadadores
9 mujeres
9 hombres
Test de 2x6x100m y
administración de
protocolo 3 h previas
70 ml (6.4
mmol
NO3)
No se mostraron
cambios
2024 Leitão, L. 10 nadadores
6 mujeres
4 hombres
8x50 m con demanda
glucolítica
140 ml 12.8
mmol de
nitrato
Mejora en tiempo
total del test (p =
0.004)
2023 Moreno, B. 13 nadadores
a nivel
nacional
6 mujeres
7 hombres
Prueba de 6x100 m
estilo crol
70 ml (6.4
mmol
NO3)
n.s.
Tendencia a
mejora de
recuperación y
tolerancia a fatiga.
Citrulina 2024 Newbury, J. 11 nadadores 6 series de 300 m estilo
crol, con descansos de
4.5 min entre prueba
15 g de
citrulina
malato 60
min previos
No se mostraron
cambios
2022 Esen, O. 15 deportistas
(nadadores y
triatletas)
5 mujeres, 10
hombres
Pruebas de time-trial
100 m y 200 m crol
8 g/día x 8
días, 30 min
previos
No se mostraron
cambios
Beta alanina 2020 Norberto,
M.
13 nadadores Revisión por
metaanálisis, sin
número exacto de
participantes
4.8 g/día x
6 semanas
No se mostraron
cambios
2024 Georgiu, G. 331
participantes
Revisión por meta
análisis, reunió
participantes de
diversos deportes,
incluyendo natación.
3.2-6.4
g/día de 4-
12 semanas
mejora moderada
del rendimiento en
alta intensidad
Bicarbonato
de sodio y
beta alanina
(Combinados
)
2025 Domínguez
, R.
422
participantes
Pruebas de 50-800 m 0.3 g/día
bicarbonat
o de sodio
6.4 g/día
beta
alanina
Durante 4-
6 semanas
Mejora
rendimiento en
distancias con
mayor demanda
glucolítica.
Citrulina,
BCAA y
arginina
(Combinados
)
2018 Chun, H. 8 Hombres
8 mujeres
Sesion de alta
intensidad 8x50 m
Co ingesta
de 85
mg/kg
BCAA 0.05
de arginina
y 0.05 de
citrulina
Mejora en tiempos
promedio en lapsos
1,2 y 7
DISCUSIÓN
En esta revisión se destacan las características metodológicas de los estudios incluidos, donde se
observa que no existen protocolos de investigación iguales.
Vol 6 N|1
1145 | P á g i n a
En la mayoría predominaron las pruebas de nado en estilo libre o crol y algunas disciplinas afines como
triatlón aunque en un porcentaje mínimo. Se observó una marcada representación del género
masculino, mientras que los estudios centrados exclusivamente en mujeres fueron menos frecuentes.
Esta variación en el género limita la posibilidad de establecer conclusiones semejantes respecto a
ambos sexos y refleja la necesidad de promover investigaciones con una distribución equitativa de
género en los participantes, esto considerando que las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres
pueden mostrar distintas respuestas en cuanto a las ayudas ergogénicas.
Asimismo, la información analizada mostró una importante heterogeneidad en los rangos de edad,
pues los estudios refirieron a los participantes únicamente como “jóvenes deportistas” o “adultos
entrenados”, al igual que para la clasificación de categoría, ya que en los resultados muestran ser
diversos pues en algunos casos fueron tanto nadadores “amateurs” como de “élite”. Esta falta de
uniformidad metodológica señala la importancia de diseñar estudios futuros con criterios de inclusión
más específicos, donde se contemplen edad, sexo, nivel competitivo, así como sus modalidades de
prueba, esto con el fin de comprender con mayor claridad el impacto real de la suplementación en el
rendimiento del nadador.
Los resultados mostrados en esta revisión permiten observar la diversidad de propuestas de ayudas
ergogénicas como suplementos nutricionales según diferentes variables en la práctica de natación,
como por ejemplo el tipo de prueba, la dosis empleada, los cuales fueron considerados para
combinarse y potenciar su efecto.
Los resultados sugieren que la L-arginina presenta mayor eficacia en pruebas de corta distancia (100
m de crol) en dosis de 7-8 g diarios mostrando una mejora sustancial en el rendimiento y reducción de
tiempos, el aminoácido, al ser precursor del óxido nítrico favorece la vasodilatación y se incrementa
el flujo sanguíneo ,(Huang, et al., 2025) lo que permite el aporte de oxígeno óptimo durante el esfuerzo
glucolítico en pruebas de alta intensidad. Este hallazgo coincide con estudios previos que destacan su
potencial como ayuda ergogénica en deportes de alto rendimiento, como las pruebas de natación a
100 m.
1145 | P á g i n a
En la mayoría predominaron las pruebas de nado en estilo libre o crol y algunas disciplinas afines como
triatlón aunque en un porcentaje mínimo. Se observó una marcada representación del género
masculino, mientras que los estudios centrados exclusivamente en mujeres fueron menos frecuentes.
Esta variación en el género limita la posibilidad de establecer conclusiones semejantes respecto a
ambos sexos y refleja la necesidad de promover investigaciones con una distribución equitativa de
género en los participantes, esto considerando que las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres
pueden mostrar distintas respuestas en cuanto a las ayudas ergogénicas.
Asimismo, la información analizada mostró una importante heterogeneidad en los rangos de edad,
pues los estudios refirieron a los participantes únicamente como “jóvenes deportistas” o “adultos
entrenados”, al igual que para la clasificación de categoría, ya que en los resultados muestran ser
diversos pues en algunos casos fueron tanto nadadores “amateurs” como de “élite”. Esta falta de
uniformidad metodológica señala la importancia de diseñar estudios futuros con criterios de inclusión
más específicos, donde se contemplen edad, sexo, nivel competitivo, así como sus modalidades de
prueba, esto con el fin de comprender con mayor claridad el impacto real de la suplementación en el
rendimiento del nadador.
Los resultados mostrados en esta revisión permiten observar la diversidad de propuestas de ayudas
ergogénicas como suplementos nutricionales según diferentes variables en la práctica de natación,
como por ejemplo el tipo de prueba, la dosis empleada, los cuales fueron considerados para
combinarse y potenciar su efecto.
Los resultados sugieren que la L-arginina presenta mayor eficacia en pruebas de corta distancia (100
m de crol) en dosis de 7-8 g diarios mostrando una mejora sustancial en el rendimiento y reducción de
tiempos, el aminoácido, al ser precursor del óxido nítrico favorece la vasodilatación y se incrementa
el flujo sanguíneo ,(Huang, et al., 2025) lo que permite el aporte de oxígeno óptimo durante el esfuerzo
glucolítico en pruebas de alta intensidad. Este hallazgo coincide con estudios previos que destacan su
potencial como ayuda ergogénica en deportes de alto rendimiento, como las pruebas de natación a
100 m.
Vol 6 N|1
1146 | P á g i n a
La creatina, que a pesar de su amplia utilización en el deporte, no mostró tener un efecto mayormente
favorable para la natación, la evidencia disponible sobre ella, continúa siendo limitada en este deporte,
lo que se tiene hasta ahora es que el consumo de creatina se ve reflejado en aumento de masa
muscular y probable retención de agua (Delpino, et al., 2022) la cual podría resultar ser una variable
ante el factor de velocidad o desplazamiento dentro del agua; por ello se señala la necesidad de
continuar con futuras investigaciones que permitan establecer mayor puntualidad de su uso con esta
disciplina deportiva.
La efectividad de la cafeína como ayuda ergogénica es reflejada en pruebas de Sprint (25-50 m) con
dosis de 6mg/kg, donde los nadadores presentan mejoras significativas en sus tiempos de ejecución
breves y/o explosivos, lo que indica que el impacto de la cafeína parece depender del tipo de prueba
al resultar óptima en pruebas de alto esfuerzo pero poca duración, provocando una posible pérdida del
efecto ante una mayor demanda oxidativa (Parahum, 2024).
La combinación de bicarbonato de sodio (0,3 g) con beta alanina (6.4 g) presentó una sinergia
ergogénica por encima del consumo aislado de los suplementos en pruebas de 50-800 m, lo que se
podría explicar derivado de la acción conjunta en cuanto al equilibrio ácido-base, donde la beta alanina
actúa a nivel intracelular incrementando los niveles de carnosina y por otro lado el bicarbonato de
sodio optimiza el tamponamiento extracelular, permitiendo que el nadador mantenga el ritmo durante
la prueba y se destaque el efecto en conjunto de estos componentes (Grgic & Mikulic, 2022).
La disparidad en cuanto a los nitratos sugiere que su efecto podría estar condicionado tanto por la
dosis administrada, como por el tipo de prueba o en su defecto por la ventana de oportunidad que se
tiene en esta misma, mostrando ser potencialmente eficaz ante protocolos cuyas repeticiones sean
cortas, de alta intensidad y periodos breves de recuperación. Si bien los nitratos mejoran la
vasodilatación a partir del óxido nítrico permitiendo la llegada de nutrientes a los músculos, (Silva, et
al., 2023) continúan sin ser una ventaja en la natación.
La citrulina aunque es postulada como posible ayuda ergogénica, parece no alcanzar el umbral
necesario para obtener una ventaja durante el nado; no obstante cuando se combina con BCAA y
1146 | P á g i n a
La creatina, que a pesar de su amplia utilización en el deporte, no mostró tener un efecto mayormente
favorable para la natación, la evidencia disponible sobre ella, continúa siendo limitada en este deporte,
lo que se tiene hasta ahora es que el consumo de creatina se ve reflejado en aumento de masa
muscular y probable retención de agua (Delpino, et al., 2022) la cual podría resultar ser una variable
ante el factor de velocidad o desplazamiento dentro del agua; por ello se señala la necesidad de
continuar con futuras investigaciones que permitan establecer mayor puntualidad de su uso con esta
disciplina deportiva.
La efectividad de la cafeína como ayuda ergogénica es reflejada en pruebas de Sprint (25-50 m) con
dosis de 6mg/kg, donde los nadadores presentan mejoras significativas en sus tiempos de ejecución
breves y/o explosivos, lo que indica que el impacto de la cafeína parece depender del tipo de prueba
al resultar óptima en pruebas de alto esfuerzo pero poca duración, provocando una posible pérdida del
efecto ante una mayor demanda oxidativa (Parahum, 2024).
La combinación de bicarbonato de sodio (0,3 g) con beta alanina (6.4 g) presentó una sinergia
ergogénica por encima del consumo aislado de los suplementos en pruebas de 50-800 m, lo que se
podría explicar derivado de la acción conjunta en cuanto al equilibrio ácido-base, donde la beta alanina
actúa a nivel intracelular incrementando los niveles de carnosina y por otro lado el bicarbonato de
sodio optimiza el tamponamiento extracelular, permitiendo que el nadador mantenga el ritmo durante
la prueba y se destaque el efecto en conjunto de estos componentes (Grgic & Mikulic, 2022).
La disparidad en cuanto a los nitratos sugiere que su efecto podría estar condicionado tanto por la
dosis administrada, como por el tipo de prueba o en su defecto por la ventana de oportunidad que se
tiene en esta misma, mostrando ser potencialmente eficaz ante protocolos cuyas repeticiones sean
cortas, de alta intensidad y periodos breves de recuperación. Si bien los nitratos mejoran la
vasodilatación a partir del óxido nítrico permitiendo la llegada de nutrientes a los músculos, (Silva, et
al., 2023) continúan sin ser una ventaja en la natación.
La citrulina aunque es postulada como posible ayuda ergogénica, parece no alcanzar el umbral
necesario para obtener una ventaja durante el nado; no obstante cuando se combina con BCAA y
Vol 6 N|1
1147 | P á g i n a
Arginina actúa como un facilitador metabólico, permitiendo la recuperación rápida entre cada sprint
al acelerar la eliminación de toxinas musculares alcanzando un rendimiento más efectivo.
CONCLUSIÓN
En el presente análisis se evidencia que la suplementación nutricional desempeña un papel
complementario en la optimización del rendimiento en natación, particularmente cuando se ofrecen
ayudas ergogénicas acordes a las demandas fisiológicas específicas de esta disciplina.
Los hallazgos principales identifican a la L-arginina como una de las ayudas ergogénicas más
consistentes para la mejora de tiempos de ejecución en pruebas de corta distancia y alta intensidad.
De igual forma, la cafeína y la combinación de bicarbonato de sodio con beta alanina se destacan por
su eficacia superior respecto a los demás suplementos ante esfuerzos de alta intensidad y demanda
glucolítica; dichos hallazgos reflejan la necesidad de una prescripción individualizada, siempre basada
en evidencia.
Finalmente, se destaca la carencia de estudios centrados en natación, así como la heterogeneidad de
protocolos y poblaciones evaluadas; bajo este contexto se invita a futuras investigaciones a tener un
enfoque más homogéneo en cuanto a las variables evaluadas con la finalidad de otorgar resultados
más sostenibles dentro de este deporte.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Acar, K. et al. (2024). Caffeine Improves Sprint Time in Simulated Freestyle Swimming
Competition but Not the Vertical Jump in Female Swimmers. Nutrients. 16(9):1253. (47)
2. Bailey, E., et al. (2025). Influence of carbohydrate mouth rinsing on repeat interval swimming
performance in well-trained adolescents swimmers. Performance nutrition. 1:5. (62)
3. Baldassarre, R., et al. (2021). Carbohydrate supplementation during a simulated 10-km open
water swimming race: effects on physiological, perceptual parameters and performance. Eur J
Spo Sci. (22):390-398. (61)
4. Bestard, M., Rothschild, J., Crocker, G., (2020). Effects of low-and high-Carbohydrate diets on
swimming economy: a crossover study. J Int Soc Spo Nut. 17(64). (63)
1147 | P á g i n a
Arginina actúa como un facilitador metabólico, permitiendo la recuperación rápida entre cada sprint
al acelerar la eliminación de toxinas musculares alcanzando un rendimiento más efectivo.
CONCLUSIÓN
En el presente análisis se evidencia que la suplementación nutricional desempeña un papel
complementario en la optimización del rendimiento en natación, particularmente cuando se ofrecen
ayudas ergogénicas acordes a las demandas fisiológicas específicas de esta disciplina.
Los hallazgos principales identifican a la L-arginina como una de las ayudas ergogénicas más
consistentes para la mejora de tiempos de ejecución en pruebas de corta distancia y alta intensidad.
De igual forma, la cafeína y la combinación de bicarbonato de sodio con beta alanina se destacan por
su eficacia superior respecto a los demás suplementos ante esfuerzos de alta intensidad y demanda
glucolítica; dichos hallazgos reflejan la necesidad de una prescripción individualizada, siempre basada
en evidencia.
Finalmente, se destaca la carencia de estudios centrados en natación, así como la heterogeneidad de
protocolos y poblaciones evaluadas; bajo este contexto se invita a futuras investigaciones a tener un
enfoque más homogéneo en cuanto a las variables evaluadas con la finalidad de otorgar resultados
más sostenibles dentro de este deporte.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Acar, K. et al. (2024). Caffeine Improves Sprint Time in Simulated Freestyle Swimming
Competition but Not the Vertical Jump in Female Swimmers. Nutrients. 16(9):1253. (47)
2. Bailey, E., et al. (2025). Influence of carbohydrate mouth rinsing on repeat interval swimming
performance in well-trained adolescents swimmers. Performance nutrition. 1:5. (62)
3. Baldassarre, R., et al. (2021). Carbohydrate supplementation during a simulated 10-km open
water swimming race: effects on physiological, perceptual parameters and performance. Eur J
Spo Sci. (22):390-398. (61)
4. Bestard, M., Rothschild, J., Crocker, G., (2020). Effects of low-and high-Carbohydrate diets on
swimming economy: a crossover study. J Int Soc Spo Nut. 17(64). (63)
Vol 6 N|1
1148 | P á g i n a
5. Castillo, M., Lozano, M., Sospedra, I., Norte, A., Guitierrez, A.,Martinez, J., (2022). Energy and
Macronutrients Intake in Indoor Sport Team Athletes: Systematic Review. Nutrients. 14:4755.
(14)
6. Castillo, P., Cabrera, M., Ramirez, L. (2023). Los suplementos nutricionales en el deporte de alto
rendimiento y proyectos de su desarrollo en Cuba. RPCAFD. 10(1):1590-1604. (4)
7. Chun, H., Huey, W., Tzu, T., Ching, Wu. & Chen, C. (2018). The effects of Branched-Chain Amino
Acids, Citrulline, and Arginine on High-Intensity Interval Performance in Young Swimmers.
Nutrients. 10(2):1979. (49)
8. Clarke, J. Highton, J. Close, G. & Twist, C. (2019). Carbohydrate and Caffeine Improves High-
Intensity Running of Elite Rugby League Players During Simulated Match Play. J Streng Cond
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